Jak ovládat své emoce

Ty a tvůj přítel tvrdě studovali celý týden, aby se vyhnuli letním předmětům, ale když jste dostali zpět své známky, byly mnohem horší, než jste očekávali. Jsi zdrcený, ale tvůj přítel se zdá být neotřesitelný. Je možné ovládat své emoce jako tvůj přítel? Odpověď zní ano a psychologové používají rámec nazvaný procesní model k identifikaci strategií regulace našich emocí.

Porozumění procesnímu modelu

Procesní model vymezuje čtyři kroky, které utvářejí naše emoce: 

1. vstup do situace
2. hodnocení situace
3. prožití emoční reakce 
4. změny chování 

Každý krok nabízí příležitost k vědomému zásahu a změně našich emocí.

Použití procesního modelu

Představme si, že jsi byl pozván na párty, kde bude tvoje ex a její nový partner. Můžeš situaci úplně vyhnout nebo se pokusit situaci upravit tím, že nebudeš s ex komunikovat. Pokud to není možné, můžeš přesunout svou pozornost tím, že se budeš bavit s přáteli. Další možností je přehodnocení situace a svých myšlenek na ni. Pokud tyto strategie nefungují, můžeš se později pokusit zmírnit svou emoční reakci.

Udržitelné strategie pro regulaci emocí

Skrývání emocí nebo užívání rekreačních drog může dočasně změnit emoce, ale mohou vést k negativním dlouhodobým následkům. Namísto toho zkuste jít na procházku, dýchat hluboce nebo hovořit s podpůrným systémem. Ačkoliv je potřeba cvičení pro efektivní použití těchto strategií, učení se vnímat a reflektovat emoce je již polovina bitvy.

Definování dobré nálady

Žádná emoce není inherentně dobrá nebo špatná. Jsou buď užitečné nebo neužitečné v závislosti na situaci. Cítit se smutně, když přítel truchlí, může pomoci vcítit se a podpořit ho. Na druhou stranu, nutit se usmívat se, aby se překonal otravný problém, je rozumné. Najít rovnováhu je klíčové.

Měli byste se vždy snažit být šťastní?

Zaměření se na štěstí může vést k druhotným negativním emocím jako je vina nebo frustrace. Strategie jako přehodnocení mohou pomoci znovu zhodnotit vaše myšlenky a emoce v dané situaci, což vám umožní přijmout vaše emoce a rozvíjet naději do budoucna.

Závěr

Model procesu nabízí rámec pro pochopení a regulaci emocí. Ačkoli je potřeba cvičit, aby se tyto strategie používaly účinně, naučení se pozorovat a reflektovat emoce je polovinou bitvy. Žádná emoce není z přirozenosti dobrá nebo špatná a najít rovnováhu je klíčové. Použitím udržitelných strategií můžeme regulovat naše emoce a pěstovat naději do budoucna.